相信你也聽到過媽媽的嘮叨：“多吃點水果蔬菜補充維生素。”可是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，花時間購買、清洗、烹調，不如吃幾片維生素片來得方便。所以，在這個全民養(yǎng)生的年代，除了保溫杯泡枸杞，服用各類維生素片也受到很多中老年人甚至年輕人的追捧。

商家的廣告總是無孔不入，比如說維生素是人體所必需的元素，它的功效數不勝數：防止衰老，促進免疫，預防心臟病，甚至還能抗癌……這些功效究竟是真是假呢？防止衰老和促進免疫功能，這兩項比較難量化，我們姑且不說。

而心臟病和癌癥，都是疾病范疇，補充維生素片，能有作用嗎？

很遺憾地告訴大家，補充維生素對預防心臟病和癌癥的效果并不明確。

你可能還會抱以希望，吃維生素片即使不能預防心臟病和癌癥，起碼也能強身健體，對身體無害吧。

再次遺憾地告訴大家，有充分證據表明，服用維生素E對預防心臟病和癌癥無益；那些吸煙的人補充β胡蘿卜素，反而會增加肺癌風險，也會增加心臟病或中風死亡風險。

因此，美國預防服務工作組（USPSTF）最近發(fā)布聲明，反對通過補充維生素E和β胡蘿卜素來預防心血管病和癌癥，而復合維生素以及其中單個或聯(lián)合營養(yǎng)素預防心臟病和癌癥的獲益和風險尚不明確。

那么，補充維生素真的對身體沒有好處嗎？難道媽媽的嘮叨并不科學？還真不是！

2019年一項納入27000名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，充分的營養(yǎng)攝入可以降低死亡風險，比如適量攝入維生素K和鎂與死亡風險降低有關；適量攝入維生素A，維生素K和鋅與心血管死亡風險降低有關。但是，需要注意的是，這些營養(yǎng)素與全因死亡風險和心血管死亡風險之間的關聯(lián)，僅限于從食物攝取的來源，而非額外補充劑。

貌似“十全大補”的維生素片還吃不吃了？答案是：不如多吃水果蔬菜。換句話說，你媽媽讓你多吃水果蔬菜，是對的！

要知道，即使是在太空艙活動的宇航員，在如此獨特的生存環(huán)境下，他們也只需要補充維生素D，因為航天器的保護層使他們曬不到太陽。

所以，我們再次重申這個觀點，額外補充維生素，不如多吃水果蔬菜！對于普通人來說，富含蔬菜、堅果、全谷物和水果的健康飲食比保健品對健康更有益，維生素片不能代替食物中的營養(yǎng)。

當然，對于營養(yǎng)缺乏的特殊人群，應該遵照醫(yī)囑在改善飲食營養(yǎng)的基礎上額外進行營養(yǎng)補充。

文/劉健（北京大學人民醫(yī)院）