由于受到一些審美觀念的影響，如今許多愛美的朋友加入減肥大軍中來，以期尋求一種有效的減肥方法，其中就不乏催吐減肥法和瀉藥減肥法。殊不知，這兩種減肥方法實在是危害多多，不宜使用。

先說“吐”法，很多朋友喜歡在大快朵頤之后，采用催吐的方法，以期減少能量物質的攝入，既滿足了口腹之欲，又不會給體重增加負擔。大家千萬不要以為，催吐法吐出去的只是吃到肚子里的食物，實際上嘔吐物中還包括胃液、大量水分、電解質、脂類、蛋白質等營養物質，一方面酸性嘔吐物會直接刺激食管，灼傷食道，另一方面營養物質的丟失會造成

機體電解質紊亂、貧血、營養不良等病癥的發生。

再說“下”法，更是不智之舉。腹瀉的方法會使體內水分、鉀離子、鈉離子等物質流失，嚴重影響食物的消化吸收，甚至誘發水電解質紊亂，令人身體虛弱、食欲不振、精力不足。同時，由于腸道運動頻繁受到瀉藥的刺激，引起腸道蠕動節律失常，排便功能紊亂，嚴重者造成習慣性便秘。

那么，什么才是有效、安全的科學減肥計劃呢？

1.飲食計劃：一日三餐不能湊合，早餐要吃好，午餐要豐富，晚餐要節制。減少高熱量食物攝入，多吃富含纖維素和維生素的蔬菜以及水果，如玉米、大豆、蕎麥、蘋果等。

2.運動計劃：將規律的適量的運動作為生活中的必要部分，每周堅持運動4-6次，如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽等。

3.作息計劃：每天保證充足時間的睡眠，不熬夜，優質的睡眠可以有效緩解軀體和腦力疲勞感。

4.中醫體質調理：中醫認為，肥胖人群多屬于痰濕體質、氣郁體質、濕熱體質，可通過中醫藥調理自身體質，改變自身的易胖因素，達到合理減肥的效果。

5.中醫膏摩調理：通過具有溫經散寒、活血通絡、化痰祛濕的中草藥外敷，加上推拿按摩手法，促進藥物功效的發揮和體內代謝的運行，也不失為中醫藥體質調理的好辦法。(李壯）