俗語說：“將軍趕路，不追小兔。”聰明的人，懂得把時間專注在重要的事上;真正厲害的人，都是“反內耗”體質;內耗嚴重的人，才會把時間用在糾結焦慮上。這個世界上沒有約定俗成，也沒有統一標準，只有我自己、眼前事、腳下路。一個人內耗越低，才能有更高的能量，做喜歡的事、愛喜歡的人、善待自己，過好自己的日子。

■ 梁爽

如今，“內卷”無處不在，生活的瑣碎、工作的壓力、人際關系的煩惱、家人的期望、消費主義的控制等，有太多東西在消耗我們的精力。而真正厲害的人，都是“反內耗”體質，對別人的寬容、對世界的接納以及懶得跟別人較勁，最大限度節約了自己的生命能量。因此我總結了20條“低內耗”的“高能量”女人人生準則。

早上第一時間吃掉 “青蛙”。馬克·吐溫說：“如果你的工作是吃某只青蛙，最好早上起來第一時間就把它吃掉。如果你的工作是吃2只青蛙，最好先吃最大的那只。”我們先把重要而棘手的事情提前做完，能減少因為要做這件事所需的心理和情緒內耗，別讓難事變得難上加難。

做事前“花里胡哨”會浪費力氣。做事不需要儀式感，只要想寫、想做，在一分鐘內、一個深呼吸后，就可以立刻行動。真正做事的人，不需要那么多花里胡哨的鋪墊，鋪墊越多，浪費越大。

事情再多無非四類。事情紛繁踏至，先跟自己說，“問題不大，我能接得住”。它們無非也就四類：不重要的事，隨便就好;沒法選的事，全然接受;相對確定的事，學習和復制，程序化解決，無他，唯手熟爾;不確定性的事，做個與眾不同的選擇。

做事要三思就后行。如果三思之后還是胡思亂想，就沒有必要了。事情會在開始做后發生變化，別用現在的眼光預估未來。

爭辯之前先自問兩個問題。和關系好到放松的親朋好友在一起，感覺情緒快要失控，爭執馬上要奪口而出，先問自己兩個問題：我累嗎?我餓嗎?累了就休息，餓了就攝食，兩者都否定再爭辯。

原生家庭好與不好都會遺憾。原生家庭不好，你可能會缺愛，習得性無助，沒有安全感;原生家庭好，你可能缺少歷練，抗挫力差，防備心低。別頻頻回頭了，向前看吧。

想責備孩子時請先自嘲。原件不優秀，復印件也好不到哪里去，除非我們和孩子一起都變得好或更好一點。

為了我自己，我必須饒恕你。對傷害我的人和我討厭的人懷恨在心，就像自己喝了鶴頂紅，卻期待別人中毒。正如王爾德所說：“為了我自己，我必須饒恕你，一個人，不能永遠在胸中養著一條毒蛇;不能夜夜起身，在靈魂的園子里栽種荊棘。”

用喝杯咖啡的時間，整理一下人際關系。對我好的人，加倍對他們好;對我不好的人，他們永遠不會進入我家，卻會進入我的頭腦還大肆破壞，此時不下逐客令還等什么?

我無法改變身邊的人，但我可以更換身邊的人。這需要從降低對討厭的人的依存度開始。我努力的目標是：讓圍繞著自己的人是賞心悅目的，而不是要我捏著拳頭、摳著地板、咬著后槽牙強忍的人。

別要求別人理解你，哪怕是最親近的人。有想通過溝通就能互相理解的執念，你只能有一次傷一次。105歲的日本老人日野原重明說，自己活過百歲，很多時候發現自己都不理解自己，才剛剛認識自己，你怎么能要求別人完全理解你呢?

只要利益不產生沖突，不要反駁別人的話。據說這是脾氣火爆的喬布斯說的，我們在現實中，更需要知道這個道理。

從身邊人尋找“熱血感”。重啟朋友圈，看看哪些朋友們正過著精彩階段、有著有趣個性，趕緊約出來聽他(她)講講經歷和感受，自己也好被傳染上一些“熱血感”，現在這才是“硬通貨”。

一天中拿出一兩個小時“主動”生活。我親測過，讀書1小時和刷手機1小時，是完全不同的體驗。刷手機時容易焦慮、容易憤怒，看完有種時間錯付的遺憾感;而看書，看著克制理性的文字，人容易變得平靜甚至有點小喜悅，有踏實的收獲感。

根據精力興衰周期開展一天活動。很多人說要按自己的節奏過一生，這得先從了解自己的精力興衰周期開始。有人是干一陣歇一陣，我則希望一天連軸轉完再統一休息，把要做的事接二連三做完，然后心無掛礙地“躺平”。

做高效而不是忙碌的人。美國主播妮科爾·拉平說：“忙碌的人會不加選擇地填寫他們的日程表，整理房間，取干洗衣服，和一個不感興趣的人喝飲料。高效的人根據他們的目標和意愿，安排任務的優先順序。”所以忙碌可能是瞎忙，高效可能更松弛。

不感興趣的場合就快點撤。錢包被搶我們要報警，公攤被占我們要投訴，如果時間被侵占，也不要麻木和忽視。KTV里麥霸唱的那么歡、聊天局里話霸講得那么密，如果我不感興趣，就不能被各種麥霸、話霸、嘆氣霸、牢騷霸等霸占住，早點撤吧。

理直氣壯要求“私人時間”。我當母親后就明確向家人要求，每天獲得一段單獨工作的時間。要勇敢解釋自己為什么不想被打擾，不必感到愧疚。然后關門、關窗，兩耳不聞窗外事，被打擾一下需要較長時間才能重新進入，要珍惜來之不易的專注時間。結束之后，問問對別人的影響，以后自己怎么更好“閉關”才能給別人更小的影響。同時，這也讓對方有一段獨處時光。

信息也會讓人“吃撐”。鬧鐘最大用途不是叫醒睡著的你，而是刷手機到點了能提醒你回到現實。限制不了自己玩手機的時間，不如在程序上做變動，不管你看八卦、搞笑、經濟、軍事、游戲，至少在快要停止玩手機前去看看前沿科技或最新創新，這會讓人獲得樂觀向上的感覺，接下來有個好心情。玩一趟手機，最后千萬別以消極、情緒化、有偏見的內容來結尾。

對購物，分清是需要、愛、喜歡還是想要。預算教育家蒂法尼·阿利切有個手鐲，上面刻著4個問題，這是需要、愛、喜歡還是想要?我們想花錢時也需要想一下，對需要和愛，買買買;對喜歡和想要，停停停。

俗語說：“將軍趕路，不追小兔。”聰明的人，懂得把時間專注在重要的事上;內耗嚴重的人，才會把時間用在糾結焦慮上。任何時候，我們都是自己心理痛苦的制造者，也是唯一的終結者。這個世界上沒有約定俗成，也沒有統一標準，只有我自己、眼前事、腳下路。如何讓自己過得好，雖很難但很有必要。一個人內耗越低，才能有更高的能量，做喜歡的事、愛喜歡的人、善待自己，過好自己的日子。