■ 聞唱
“絕經后女性是骨質疏松癥的高發人群，近年來這個人群患病率逐年上升。據統計，我國40~49歲女性骨質疏松癥患病率約為4.3%，50歲以上達到32.1%，65歲以上高達51.6%。但患者中知曉自己患病的比例卻非常低，40~49歲骨質疏松癥患者的患病知曉率僅為0.9%，50歲以上患者的患病知曉率僅為7%。”首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科中心主任醫師費琦、骨科中心主任醫師楊雍日前在該院微信公眾號發文提醒，30歲以上女性要飲食均衡、適當戶外運動、注意提高骨量峰值，盡量避免骨鈣流失；絕經后女性應重視骨質健康，早發現、早治療，將骨質疏松癥傷害降到最低。
女性為何比男性更容易患骨質疏松
10月20日是世界骨質疏松日，今年主題是“鞏固一生，‘贏’戰骨折”。骨質疏松，是由于多種原因導致的骨密度和骨質量下降，它會導致骨強度降低、造成骨脆性增加，是一種容易發生骨折的全身性骨病。骨質疏松分為原發性和繼發性兩大類，原發性又分兩類，Ⅰ型專門指女性絕經后的骨質疏松；而男性的骨質疏松大部分是Ⅱ型骨質疏松，即老年性骨質疏松。因此，骨質疏松是中老年人群最常見的骨骼疾病，中老年女性更是高危人群。
為什么女性更容易患骨質疏松？費琦、楊雍兩位專家指出，女性的幾個特點決定了她們更容易患上骨質疏松。1.女性本身峰值骨量就比男性要低，身高矮，峰值骨量也低，并且女性骨骼纖細。2.女性絕經后雌激素呈現斷崖式下降，因為雌激素是保護骨骼健康的重要激素，一旦雌激素降低，骨量就會迅速丟失。3.女性妊娠哺乳期會有大量鈣質丟失。4.有些女性喜歡瘦身減肥，營養攝入差，骨量也差，導致骨骼健康變差。5.多數女性以白為美，曬太陽少，產生活性維生素D少，也會影響骨骼健康，因為維生素D是重要的鈣調節激素。總之，無論是生長發育期、平臺期還是老年衰老期，女性面臨骨質疏松的危害都比較大，所以一定要多關注自己的骨骼健康。
兩位專家還解釋，“女性絕經后，卵巢功能衰退導致雌激素水平下降，降鈣素、甲狀旁腺素等激素水平（敏感性）也隨之改變。雌激素水平降低可引起維生素D活性代謝物的生成與活性降低，減少腸道鈣的吸收；甲狀旁腺激素敏感性增加，會使骨吸收增加，骨質丟失；降鈣素水平降低，會增強破骨細胞的活性，骨吸收隨之增多，骨質丟失。”如果將人體內的骨代謝比作一個天平：一側是骨質形成量，另一側是骨質吸收（流失）量，鈣的吸收減少而流失量增加，體內的鈣儲量越來越少，骨代謝的天平漸漸出現傾斜，導致骨內孔隙變大變多、骨皮質變薄、骨密度變小，于是絕經后女性的骨質疏松癥就慢慢顯現了。有研究表明，絕經后女性患骨質疏松癥概率遠高于男性，特別是65歲以上老年女性骨量更是以每年2%~3%的速度減少。
生活中一些不健康習慣易導致骨鈣流失
大多數人認為，骨質疏松是老年人才該關心的事，其實不然。北京大學第三醫院骨科主任醫師宋純理教授認為，現在骨質疏松的發病人群已越來越年輕化，最年輕患者只有20多歲。預防骨質疏松應從兒童時期開始，通過健康生活方式在年輕時獲得盡可能高的峰值骨量，到達成年期時的骨量越多，在老年時發生骨質疏松的可能性就越小。
“當骨質疏松發展到一定階段，會出現腰背痛、身材變矮、駝背、胸悶、呼吸困難等癥狀。嚴重的腰背痛會影響人們的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律、牙齒過早脫落、茶飯不思、痛苦異常。”宋純理教授日前在北醫三院微信公眾號發文指出，許多骨質疏松癥患者早期并無明顯癥狀，如果出現如無緣由的腰背部疼痛、周身骨骼疼痛、負重時疼痛加重或活動受限、嚴重時翻身起坐及行走困難等一些特定癥狀時一定要警惕，這些身體上的變化其實就是骨質疏松癥的表現。“骨質疏松患者一旦受到外傷，極易發生骨折，尤其是老年人骨折，易引發或加重心腦血管并發癥，導致肺部感染、褥瘡等多種并發癥。”
全國骨質疏松流行病學調查研究顯示，50歲以上人群中已經有46%的人骨量減少。宋純理提示，日常生活中許多人常見的不健康習慣，正是導致骨量加速流失的重要因素。
1.久坐不動易骨鈣流失。健康骨骼需要力的刺激，如果久坐、沒有壓力，血液中的鈣質就不會進入骨骼，相反骨骼還會釋放出鈣質。另外，軟骨的營養也必須有壓力變化，否則軟骨得不到營養就會退化剝落，這也是久坐易造成脊柱疾病的原因。
2.常喝碳酸飲料會引發骨鈣流失。飲料中大多含有磷酸鹽，與金屬離子具有很強結合能力，而磷酸會降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率。如果每天飲用兩罐可樂，便多攝入60~80毫克磷和76克白糖。可樂中所含大量糖分和磷使體液趨向酸性，為了維持酸堿平衡，人體不得不動用骨骼和牙齒當中的鈣，導致骨鈣流失。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料數量。
3.熬夜、睡眠不足易引起骨質疏松。熬夜、睡眠不足的人長期處于焦慮狀態，這種情況下交感神經容易興奮。骨骼代謝是一個動態過程，一方面是破骨細胞具有特殊破壞功能，將原有骨組織中的有機物和礦物質吸收掉；另一方面，成骨細胞在骨破壞處進行骨骼的修復、重建。骨骼生長是這兩個工作相互協調的過程，相互平衡才可以維持骨骼的正常組織。交感神經興奮相當于給破骨工作打了興奮劑，破骨過程加速，從而引起骨質疏松。
4.吸煙、喝酒會引發骨鈣流失。吸煙過多會使腸胃功能下降，讓鈣質吸收率降低；吸煙還會破壞身體各器官的平衡。過多攝取酒精類飲料會破壞胃腸黏膜，影響鈣的吸收；酒精還有利尿作用，讓鈣很容易隨尿液排出。
常吃富含鈣、磷、維生素D食物，多曬太陽和戶外運動，可預防骨質疏松
據相關統計，我國城鄉居民平均每日鈣攝入量為391mg，僅相當于推薦攝入量的50％左右，鈣的攝入缺口巨大。而日常生活中不當的飲食習慣也會加劇骨鈣流失，比如喜歡高蛋白、高糖、高脂食物；有吸煙酗酒，過量飲用濃茶、咖啡、碳酸飲料等習慣；日常飲食中缺乏鈣；很少戶外運動，缺少陽光照射等。
老年人營養膳食指導、中國居民膳食指南2022等飲食指南建議，平時多選擇一些含鈣、磷、維生素較多的食物，可以緩解或延緩骨質疏松癥的發生。
1.膳食中應含有足夠蛋白質。蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，有利于體內血鈣水平穩定。
2.多吃高鈣食物。牛奶是食物中最理想的鈣磷來源，每天喝兩杯牛奶可有效預防骨質疏松。除牛奶外，大豆制品，魚、蝦、貝類等，白菜、花椰菜、芹菜、甘藍、油菜、韭菜、紫菜等蔬菜，檸檬、枇杷等水果，也都是富含鈣的食物。
3.光補鈣不夠，還要補維D。常吃魚、瘦肉、雞蛋等富含維生素D的食物，其含有的蛋白質氨基酸可促進鈣吸收；多喝牛奶、酸奶、奶粉等奶制品，其含有的乳糖能促進鈣吸收；也可加上適量魚肝油，但不能過量攝入。特別要提醒，多曬太陽也是獲得維生素D的良好來源，陽光可促進生成維生素D、促進鈣吸收。需注意，不必要的飲食限制對骨骼健康十分不利，但也要避免過多地攝入蛋白質、糖、鹽，這些物質也會影響鈣的吸收、增加鈣的流失。
另外，合理運動特別是戶外運動有益于骨骼健康，減緩骨鈣流失。研究顯示，身體活動和運動訓練對骨骼健康有保護作用，體育活動能提高骨密度，預防骨質疏松癥。對于絕經后女性來講，散步、慢跑、太極、跳舞等運動可刺激骨骼生長，預防并緩解骨鈣流失。
多位專家均呼吁，中老年女性應對骨質健康給予更高關注，及時預警和早期發現骨質疏松，遠離骨質疏松癥及骨折并發癥的威脅。