天氣日益寒冷，很多人早早就鉆進溫暖的被窩里，看球賽、刷手機……按照每天8小時的睡眠時間計算，人們一生中至少有三分之一時間會在床上度過。一張舒適床墊不僅能提高睡眠質量，對脊椎也有很好的保護作用。

有人認為硬板床對腰好，有人認為床越軟越舒適，還有人專門挑貴的買。其實，軟硬適中的床墊才更適合人體生理結構。首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科一康復中心主任楊華清提醒，床墊不宜過軟也不宜過硬，“過硬床墊不能貼合人體脊柱正常生理彎曲，不利于脊柱塑形；過軟床墊無法給脊柱以支撐，容易造成脊柱過度變形，不利于脊柱保護，長此以往還會引發腰部不適，甚至腰肌勞損。”

“雙手用力向下壓床墊，可以下壓4-5厘米，去壓力后迅速恢復的為軟硬適中的。”楊華清表示，一張好的床墊，以使用者第二天舒適、精神好，不會感覺疲勞、身體僵硬為標準。此外，床墊在使用過程中，不宜過度變形，隨著人翻身或起床，躺過的位置可以很快恢復原狀，這也是選擇床墊的判斷標準。

年齡、胖瘦不同，床墊選擇偏軟或偏硬也有不同，都應在下壓4-5厘米范圍之內。楊華清指出，體重較重者應選擇相對硬一點的床墊，體重較輕者可以選擇相對軟一點的床墊。另外，小孩體重較輕，床墊可以稍軟一點，青少年則應選擇稍硬一點的床墊。隨著年齡增長，老年人可以選擇相對軟一點的床墊，這對他們的起臥有一定保護作用。"老人骨骼脆弱，睡太硬的床，往往會導致脆性骨折等風險。同樣對于孩子來說，選擇硬床，在休息時候或者在床上玩耍蹦跳時，由于缺乏彈性，很容易造成骨骺等損傷。骨骺是孩子每個骨節兩端部位，骨骺損傷影響孩子身體成長。”楊華清進一步解釋。

不只是床墊軟硬關乎脊柱健康和睡眠質量，枕頭也十分重要。楊華清指出，很多人枕枕頭都有誤區，習慣把枕頭放在枕部，即后腦勺部位，正確方法應該是枕頭撐起頸部。“最好選擇有分區的枕頭，仰睡區枕部略有凹陷，頸部略高，標準為平躺時下頜不過度翹起。側睡區高度應比仰睡區略高一些，以起到良好的頸椎支撐作用。”