夏去秋來(lái)，不少民眾會(huì)感到情緒有些“降溫”。如何判斷“悲秋”情緒的表現(xiàn)是否正常？長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落應(yīng)該怎樣調(diào)解？10月11日，寧夏衛(wèi)生健康委召開(kāi)“時(shí)令節(jié)氣與健康”(寒露)健康知識(shí)發(fā)布會(huì)，邀請(qǐng)專家對(duì)此作答。

寧夏回族自治區(qū)寧安醫(yī)院院長(zhǎng)、主任醫(yī)師徐學(xué)兵介紹，精力不如從前、反應(yīng)略顯遲鈍、偶爾的情緒低落，屬于正常的“悲秋”情緒。“但如果這癥狀持續(xù)兩周以上，且明顯影響到日常生活、工作和社交，就需要格外警惕。”

“面對(duì)‘悲秋’情緒，我們并非無(wú)能為力，可以為自己調(diào)配一份‘心理營(yíng)養(yǎng)餐’，從身到心進(jìn)行滋養(yǎng)。”徐學(xué)兵介紹，多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)、多交流，是抵御秋季情緒低潮的“三件法寶”。

徐學(xué)兵介紹，調(diào)解“悲秋”情緒，首先要確保充足的光照與運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取每天到戶外接受至少30分鐘的日光照射，每周堅(jiān)持3次至5次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。其次要保證規(guī)律作息與均衡飲食。睡前減少使用電子產(chǎn)品，營(yíng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境；多攝入牛奶、雞蛋、堅(jiān)果、香蕉等富含色氨酸的食物，補(bǔ)充魚(yú)肝油和B族維生素，避免過(guò)量攝入咖啡因和高糖食物。

徐學(xué)兵建議，要主動(dòng)社交，鼓勵(lì)自己與家人、朋友保持聯(lián)系；可以嘗試閱讀、繪畫(huà)、烹飪等，讓生活有新的期待和成就感。

“如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)，情緒問(wèn)題依然嚴(yán)重，嚴(yán)重影響生活，請(qǐng)主動(dòng)尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。”徐學(xué)兵表示，當(dāng)情緒隨著氣溫一起“降溫”時(shí)，應(yīng)及時(shí)識(shí)別和接納自己的負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)與它們和平共處，科學(xué)地關(guān)愛(ài)自己。